세계 최고 전문가들이 제안하는 가장 쉽고, 가장 강력한 운동법

영국 BBC 프로듀서이자 전 세계 베스트셀러 ≪간헐적 단식법(The Fast Diet)≫의 저자인 마이클 모슬리의 역작 ≪미친 듯이 20초(FastExercise)≫가 토네이도에서 출간됐다. 이 책은 ‘간헐적 단식’과 짝을 이루는 ‘간헐적 운동’의 이론과 역사, 방법론까지 담은 책으로 현대인에게 꼭 필요한 건강관리(식이요법과 운동) 기준을 완성했다는 평가를 받는다. ‘5:2 다이어트’로 잘 알려진 마이클 모슬리 박사의 ‘간헐적 단식법’은 간간이 단식을 하면서 살을 빼는 새로운 건강법으로 전 세계 언론으로부터 ‘건강 혁명’이라는 찬사를 받았다. 이제 그는 최고의 스포츠과학 박사 제이미 티몬스, 탄력 있는 몸을 소유한 건강코치 페타 비와 함께 운동하지 않는 ‘운동 혁명’을 선보인다.

간헐적 운동은 최대 효과를 얻으려면 적당한 강도로 오래 운동하라던 기존의 통념을 완전히 뒤집는 운동법으로, 하루 10분(최소 20초), 주 3회만 실시해도 혈당 수치를 낮추고 질병 위험을 줄이며 체중을 감소하고 전반적인 건강을 극대화한다는 결과가 최신의 운동과학 이론으로 증명되었다. 간헐적 운동은 운동과 담쌓은 이들부터 운동의 필요성을 느끼지만 의지가 없거나 시간이 부족한 사람들, 프로 운동선수들에 이르기까지 모두를 만족시키는 강력한 운동법이다. 일주일에 30분, 언제 어디서나 할 수 있으면서 탁월한 효과를 보여준다. 주전자 물이 끓길 기다리며 자전거를 강도 높게 탄다든지, 텔레비전 광고 시간에 플랭크를 한다든지 아주 짧은 시간 간헐적 운동을 하고 나면 나이나 건강 상태에 상관없이 놀라운 효과를 볼 수 있다. 과거에 비해 엄청 많이 먹으면서 상대적으로 적게 움직이는 현대인들에게 꼭 필요한 기적 같은 운동법이다.

추천의 글 | 바쁜 현대인을 위한 기적의 운동법(제이미 티몬스)
들어가며 | 간헐적 운동은 ‘혁명’이다(마이클 모슬리)

1장 누구나 알지만 아무도 모르는 운동에 관한 진실
몸을 움직이는 것이 움직이지 않는 것보다 이롭다 | 왜 운동해도 살이 빠지지 않을까

2장 몸치들을 위한 운동하지 않는 운동 혁명
원시인은 간헐적 운동 마니아였다 | 운동 고수들만 아는 간헐적 운동의 비결 | 지방을 태우는 세상의 숨은 지배자 | 20초 전력 질주가 당뇨병을 개선해준다? | 운동 능력은 재능이다? | 심장병 환자도 할 수 있는 간헐적 운동

3장 바쁠수록 간헐적으로 운동하는 사람들의 스마트한 비밀
간헐적 운동을 시작하기 전에 해야 할 것들 | 체력을 키워주는 6가지 기본 운동 | 직장에서도 가능한 20초, 30초, 60초 전력 질주의 비밀 | 근력을 강화하는 15가지 기본 운동 | 운동, 이렇게 쉬워도 될까? | 정체기에 접어들면 벌어지는 일들

4장 짬짬이 격하게 운동하는 사람들의 스마트한 선택
언제 운동하면 좋은가 | 운동을 싫어하도록 타고난 사람도 있나 | 운동을 지속하는 스마트한 5가지 방법 | 소파 죽돌이를 벗어나는 8가지 방법 | 음식과 운동의 은밀한 관계

5장 운동하지 않아도 살이 빠지는 사람들의 특별한 이유
의자를 치워라 | 계단을 찾아다녀라 | 1만 개의 계단 | 일상에서 활동량을 쉽게 늘리는 12가지 방법

6장 운동하기 전에 알아두면 좋을 것들
운동 효과 측정법 | 락포트 1마일 걷기 테스트 | 유산소 능력 평가법 | 근 체력 | 몸무게 재기 | 다양한 활동에서 소모되는 칼로리 표

부록 | 체력을 단련하는 간헐적 운동 · 근력을 강화하는 간헐적 운동