양으로 승부하는 시대는 지났다!
뇌에 최적화된 루틴으로 업무의 질을 높이자

사람들은 하루 중 꽤 많은 시간을 인풋하는 데 할애한다. 아주 소소하게는 이메일 체크나 회의 자료 읽는 것도 인풋이다. 그러니 알게 모르게 우리는 꽤 많은 것들을 보고 있는 셈이다. 매일 많은 정보를 보고 듣는데, 업무는 물론이고 실생활에 아무런 변화가 없다는 사람이 많다. 분명 읽은 책, 회의 자료인데 내용이 생각나지 않는다. 왜 그럴까?

다들 이렇게 생각한다. ‘의자에 앉아서 닥치는 대로 보면 뭐 하나는 걸리겠지.’ 틀렸다. 양으로 승부하는 시대는 끝났다. 단 한 번이라도 생산성 높이는 퍼포먼스를 해야 한다. 지금까지와는 완전히 다른 습관을 들여야 한다. 적게 일해도 폭발적 효과를 내는 나만의 루틴을 만들어야 한다. 이 책에서는 인풋 효율 높이는 소소하지만 확실한 습관을 소개한다. 매일 5분씩 투자해 루틴을 만들어보자. 잘 실천하면 적게 일해도 생산성이 폭발한다. 머리 싸매고 앉아 있을 필요 없다. 내 소중한 뇌력을 바닥에 내집어던지는 일 또한 사라질 것이다.

정신과 의사이자 작가. 1965년 삿포로에서 태어났고, 1991년에 삿포로의과대학 의학부를 졸업했다. 2004년부터 시카고의 일리노이대학에서 3년간 유학, 귀국 후 심리학 연구소를 설립했다. SNS, 메일매거진, 유튜브 등에서 누계 40만 명 이상에게 정신의학과 심리학, 뇌과학의 지식?정보를 알기 쉽게 전하고 ‘일본에서 정보를 제일 널리 알리는 의사’로 활동하고 있다.
한 달에 20권이 넘는 책을 30년 이상 꾸준히 읽고 있는 독서가로, 그 독특한 독서술을 소개한 『정신과 의사가 알려주는 외우지 않는 기억술』은 15만 부의 베스트셀러가 되었다. 그 외에 『소확공: 소소하지만 확실한 공부법』,『괴로움을 즐거움으로 바꾸는 7가지 방법』, 『나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다』, 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』,『야근은 하기 싫은데 일은 잘하고 싶다』,『신의 시간술』 등 28권의 저서가 있다.

프롤로그

챕터 1 좋은 루틴 만드는 인풋 기본 법칙
루틴 1 질 좋은 인풋이 성장 루틴을 만든다
루틴 2 인풋 정밀도 높이는 법
루틴 3 머릿속에 정보 저장하기
루틴 4 늘 무언가를 생각하며 인풋하기
루틴 5 인풋과 목표 설정 한 번에 하기
루틴 6 인풋과 아웃풋을 동시에 하자
루틴 7 아웃풋을 전제로 인풋하자
루틴 8 인풋 효과 100배 내는 법
루틴 9 관심 분야 명확히 세우기
루틴 10 필요한 정보에만 집중하기
루틴 11 뇌 구조를 이용하여 기억력 높이기

챕터 2 인풋력을 비약적으로 높이는 루틴
루틴 1 정교화 기억법 익히기
루틴 2 인풋 직후 바로 아웃풋 하기
루틴 3 머릿속에 정보도서관 구축하기
루틴 4 딱 세 가지씩 처리하기
루틴 5 3+3법칙 익히기
루틴 6 자기 전 15분 습관
루틴 7 운동 + 뇌 트레이닝
루틴 8 주 2시간 이상 운동은 필수
루틴 9 효율적인 휴식 루틴
루틴 10 장소 뉴런 활성화하기
루틴 11 10년 후 나를 생각하기

챕터 3 모든 것을 자기성장으로 이어주는 관찰 루틴
루틴 1 변화에 민감하게 반응하기
루틴 2 ‘관찰+왜?’ 반복 연습
루틴 3 상대방의 진의를 단번에 파악하는 표정 읽기
루틴 4 2주 동안 3회 이상 인풋하기
루틴 5 아이디어를 발전시키는 메모 정리
루틴 6 단순 오락에서 정보 건지기
루틴 7 스토리로 공감 트레이닝하기
루틴 8 비즈니스 스킬과 창조력을 키워주는 아트
루틴 9 점심시간을 공원에서 보내자
루틴 10 뇌를 해방시키기

챕터 4 이해력을 향상시키는 듣기 루틴
루틴 1 직접 듣는 습관
루틴 2 항상 비언어적 정보를 살피자
루틴 3 목적 정한 후 메모하기
루틴 4 질문하는 습관 만들기
루틴 5 집중력 높이는 메모 습관
루틴 6 세상에 멍청한 질문은 없다
루틴 7 틈나는 시간 최대 활용법
루틴 8 하루 30분 공감
루틴 9 경청 테크닉
루틴 10 상대 기분 상상하기
루틴 11 ‘받아들이기’보다는 ‘받아넘기기’
루틴 12 효율적인 음악 듣기
루틴 13 작업 효율 향상시키는 잡음
루틴 14 일하며 음악 듣기
루틴 15 적절한 음악 선택하기

챕터 5 정보가 넘친다! 필요 포인트만 잡는 루틴
루틴 1 정보와 지식의 최적 비율은 3:7
루틴 2 효율적인 이메일 사용법
루틴 3 큐레이터 팔로우하기
루틴 4 필요한 정보만 보는 법
루틴 5 필요한 정보 빨리 찾기
루틴 6 더 특별한 정보 검색
루틴 7 축적하기
루틴 8 이미지로 메모하기
루틴 9 유튜브 활용하기
루틴 10 비즈니스 잡지 읽기
루틴 11 스스로를 제한하기

챕터 6 기억에 남는 과학적 읽기 루틴
루틴 1 일의 단계를 생각하자
루틴 2 ‘한 달 열 권’보다 ‘한 달 세 권 + 아웃풋’
루틴 3 심독 능력 향상시키기
루틴 4 설명할 수 있는 수준으로 읽기
루틴 5 꼭 필요한 책 알아보는 법
루틴 6 편견 없이 읽자
루틴 7 균형감 있게 읽자
루틴 8 더 효율적인 읽기
루틴 9 책을 보며 문제해결하기

챕터 7 모든 능력을 끌어내는 소소하지만 확실한 루틴
루틴 1 ‘100명과 한 번’보다 ‘10명과 열 번’ 만나라
루틴 2 커뮤니티 참가하기
루틴 3 학습효과 높이기
루틴 4 되고 싶은 사람 따라하기
루틴 5 나에게 집중하기
루틴 6 자격보다 자질 키우기
루틴 7 능동적으로 놀기
루틴 8 잘 노는 습관
루틴 9 지하철 30분 여행 떠나기
루틴 10 맛있게 먹는 일
루틴 11 술 마시기
루틴 12 재미있게 요리해보기

에필로그