지혜로운 노인이 되려면 걷기와 공부로 끊임없이 자신을 연마하라!
노인의 부단한 자기관리가 사회적 비용을 줄이고 건강한 나라를 만든다고 역설하는
‘슈퍼 노인’ 이응석의 ‘노인 천만 시대’ 시니어 개조론

노인 천만 시대, 그들은 무엇을 고민하고 어떤 선택을 해야 하는가?
‘천만 노인 시대’를 앞두고 노인이 행복한 나라, 건강한 나라를 위해 노익장을 과시하는 저자가 칠십여 년 동안 터득한 지혜와 열정을 모두 담았다. ‘걷기’와 ‘공부’를 통해 터득한 삶의 지혜를 이 시대 노인들에게 전하는 책이다. 저자에게 길은 가장 많은 장서를 보유한 도서관이며 모든 병을 치료하는 주치의다. 길은 생각의 보물창고요 문리가 트이게 하고 지혜가 싹트게 한다.

이 책은 “집안에 노인이 없으면 빌려서라도 갖다 놓으라”는 그리스 속담처럼 지혜와 통찰이 있는 참어른으로 늙어가는 법을 알려준다. 아름답게 늙어가는 방법으로 걷기와 공부법 그리고 저자의 필살기인 남다른 건강관리법까지 공개한다. 학생증 카드는 배우는 즐거움과 마음을 청춘으로 만들어 주고, 시니어 패스 교통카드는 언제 어디서든 훌훌 털고 떠날 수 있는 여행의 즐거움을 선물해 준다.

노인은 모든 잎들을 떨궈낸 나목(裸木)으로 홀로 선다. 노인은 옷을 훌훌 벗어던진 겨울나무처럼 내공으로 꽉 차 있다. 지위와 배경을 거두고 오롯이 자신으로 남겨진다. 무한자유의 시간, 30~40년이란 긴 세월이 놓여 있다. 이 시간은 혹독한 현실 속에 어두운 터널일 수도 있고, 내공을 통해 통찰의 지혜와 삶의 경륜을 멋지게 드러내는 시간일 수도 있다.

또한 이 책에서는 어느 누구도 쉽게 해결책을 내놓지 못하고 있는 골치아픈 국민건강보험료 기금고갈 문제에 대한 해법도 명쾌하게 제시하고 있다. 정책 입안자들에게 일독을 권한다.

프롤로그 ...................................................4
추천사 .....................................................9
들어가는 말 ................................................11

제1부 노인이 살아야
제1장 몸을 만든다 - 걷기에 미치면 행복이 솟는다
1. 인체는 어떻게 늙을까 ....................................23
1-1. 우리의 노인문제는 도대체 무엇인가 .....................23
1-2. 노인의 특성은 .........................................24
1-3. 현대 사회에서 당면한 노인문제는 어떤 것이 있나 ........36
1-4. 나는 노인건강을 위해 이렇게 맞서 왔다 .................38
1-5. 걷기가 최고의 명약이다 ................................42
1-6. 어떻게 하면 노화를 늦출 수 있을까 .....................48

제2장 마음을 만든다 - 공부에 미치면 희망이 솟는다
1. 죽음은 두렵지 않다 ......................................69
2. 시간은 목숨이다 .........................................78
3. 아직은 카운트다운이 시작되지 않았다 .................... 82
4. 하고 싶은 일 ............................................86
5. 안정적인 것은 위험한 것 .................................88
6. 비교는 좌절의 덫 ........................................90
7. 내가 사는 이유 ..........................................92
8. 공부는 배신하지 않는다 ..................................95
9. 꿈 디자인 ...............................................97
10. 새우잠, 고래꿈 .........................................99
11. 부정적 사고 ...........................................101
12. 삶의 기적 .............................................104
13. 가난한 영혼 ...........................................107
14. 여전한 어제의 그 물 ...................................109
15. 시냇가 나무 ...........................................112
16. 꿈씨 파종 .............................................115
17. 침묵과 무지 ...........................................118
18. 혀의 닻 ...............................................120
19. 욕심비만 ..............................................122
20. 행복이란 가치 .........................................124
21. 신문은 하얀 금 ........................................126
22. 처음 살아보는 오늘 ................................... 129
23. 껍질과 알맹이 ........................................ 132
24. 위대한 삶 ............................................ 135
25. 본때 있는 노인 ....................................... 137
26. 창조적 파괴 .......................................... 139
27. 글쓰기 훈련 .......................................... 141
28. 나는 학생 ............................................ 146
29. 나력(裸力,naked power) ............................... 149
30. 도전의 때 ............................................ 152

제3장 자신의 우주를 만든다 - 삶에 미치면 황혼에 춤을 춘다
1. 가장 든든한 우군 .......................................156
2. 8만 시간의 자유 ........................................159
3. 모임 ...................................................162
4. 사회 정의를 향한 부릅뜬 눈 .............................167
5. 장강후랑추전랑 .........................................169
6. 아버지 .................................................171
7. 어떤 노후 ..............................................174
8. 눈에 콩깍지 ............................................178
9. 안이 영글어야 ..........................................180
10. 천만 할아버지에게 바치는 애련부(愛憐賦) ...............183
11. 추사를 만나다 .........................................188
12. 쟁득매화박비향(爭得梅花撲鼻香) ........................190
13. 좌탈입망(坐脫入亡) ....................................193
14. 위대한 개인 ...........................................196
15. 1톤의 생각, 1g의 행동 .................................199
16. 시간에 끌려가는 자 ....................................201
17. 지구는 내 것 ..........................................203
18. 자연이라는 시 .........................................207
19. 날씬한 다리, 굵은 다리 ................................210
20. 삼림욕과 청춘욕 .......................................212
21. 게으름이라는 적 .......................................214
22. 오래 살지 않고 오래 사는 법 ...........................216
23. 28조 원짜리 몸 ........................................219
24. 노후 행복의 요체 ......................................222
25. 손자 보약 .............................................230

제4장 나의 미래를 만든다 - 생활에 미치면 빵은 저절로 해결된다
1. 퇴직준비 ...............................................236
2. 최고의 직업 ............................................239
3. 확실한 노후 펀드 .......................................242
4. 창의적 일 ..............................................245
5. 늘그막 최고의 수입 .....................................248
6. 명함과 인생 ............................................251
7. 창조적 공간 ............................................253
8. 생활계획표 .............................................256
9. 메모라는 기억 ..........................................258
10. 가난한 부자 ...........................................260
11. 몸일지와 일기 .........................................266
12. 노년의 친구, 이성친구 .................................270
13. 행복의 실체 ...........................................273
14. 우주여행 ..............................................276
15. 나는 경험주의자 .......................................279
16. 내 공부스타일 .........................................291
17. 여행 ..................................................294
18. ‘언젠가’는 결코 돌아오지 않는다 .................... 299
19. 끝나야 끝난다 .........................................304
20. 내 나이가 좋다 ........................................306
21. 나의 나이 듦 ..........................................311

제2부 나라가 산다
노인 천만이면 나라도 든다 .................................336
제1장 국민연금이 살아야 - 기금고갈 해법 ...................345
제2장 건강보험이 살아야 - 재정건전성 해법 .................355
제3장 노인이 살아야
1. 노인은 건강해야 산다 ...................................370
2. 노인은 공부해야 산다 ...................................371
3. 노인은 일해야 산다 .....................................372
4. 외로움에서 벗어나야 산다 ...............................373
제4장 이 제도 실시로 예상되는 효과
1. 전 국민에 미치는 효과 ..................................387
2 젊은이에게 미치는 효과 ..................................391
3. 노인에게 미치는 효과 ...................................392

에필로그 ..................................................398
부록_필자의 아포리즘(aphorism) 목록 .......................399