행복은 추상적 개념이 아니다. 행복이란, 과거의 상처를 극복하고 미래를 기대하며 현재를 건강한 방식으로 사는 것이다. 행복은 행운처럼 찾아오는 것이 아니라 훈련을 통해 증강할 수 있다. 『마음 홈트』는 우리가 겪어왔고 계속 겪게 될 상처와 고통들에서 회복하는 강력한 방법들에 대해 이야기한다. 희망 없는 눈에 빛을 심어 넣는 과학과 내면의 힘을 키우는 치유 방법들을 직접적이고 다양한 사례를 통해 보여준다. 우리가 이용할 수 있는 가장 강력한 자연 치료제인 건전하고 적절한 태도를 기르는 방법을 알려준다. 당신에게 좋은 일이 일어나게 하는 방법, 『마음 홈트』가 그 시작이다.

스페인의 유명한 우울증 전문 정신과 의사. 스페인 나바라 대학교 의학과를 졸업했다. 마드리드에 있는 스페인 정신의학 연구소에서 불안과 우울증, 인격장애, 행동장애 및 가족치료에 중점을 두고 일하고 있다. 2007년부터 우울증과 신체 질환, 스트레스와 행복에 관해 강의해왔다. 멕시코 IPADE 경영대학원 객원교수이고, 세계 여러 곳에서 협력 프로젝트에 참여하고 있다. 최근에는 감정과 동기부여, 행복에 관한 프로젝트 ‘일루시오(Ilussio)’를 시작했다.

여행을 시작하며… 010

1 목적지: 행복

자존감과 행복 025
행복과 고통 026
트라우마 030
의사의 태도가 고통을 덜어준다 035
고통에는 의미가 있다. 036

2 고통의 해독제는 사랑

한 사람에 대한 사랑 041
타인에 대한 사랑 042
사상과 신념에 대한 사랑 067
기억에 대한 사랑 069

3 코르티솔

당신의 여행 동반자 알아보기 076
트라우마적 사건을 겪은 장소로 돌아가면 무슨 일이 벌어질까? 079
계속 걱정하면 어떻게 될까? 080
신경계 이해하기 082
‘독성 코르티솔’로 인한 증상들 083
뇌와 몸은 실제와 상상을 구분하지 못한다 088
음식과 염증과 코르티솔 090
소화 기관은 염증에서 어떤 역할을 할까? 091
우울증을 뇌의 염증성 질환으로 볼 수 있을까? 093

4 있었던 일도, 일어날 일도 아니다

과거의 상처를 극복하고 희망찬 미래를 바라보기 099
죄책감 101
죄책감을 떨치는 방법 104
우울증 106
용서 112
미래를 걱정하는 삶-두려움과 불안 123
정서적 부담이 큰 기억들 129
편도체 납치를 다루는 방법 132

5 현재를 살기

가장 근본적인 발견 중 하나 144
신념 체계 149
기분 151
주의력, 상행성 망상 활성계(ARAS) 165
현실을 다시 보는 법 배우기 174
신경가소성과 주의력 1788

6 감정과 그것이 건강에 끼치는 영향

감정이란 무엇일까? 183
긍정 심리학 184
놀라운 참가자들과 함께하는 연구 185
주요 감정 186
감정의 분자 187
감정을 삼키면 질식한다 188
감정을 표현하는 법 배우기 191
억압된 감정은 어떻게 될까? 195
울면 무슨 일이 일어날까? 197
감정을 차단하는 주요 심리적 증상 199
건강의 핵심 요소인 태도 203
그렇다면… 암은 어떨까? 204
전이 과정에는 무슨 일이 일어날까? 208
올바른 감정 관리를 위한 간단한 지침 210
텔로미어(telomeres) 212

7 코르티솔 증가 요인과 태도

통제력 상실에 대한 두려움 218
완벽주의 228
크로노패시(chronopathy), 효율적인 시간 활용에 대한 집착 234
디지털 시대 241 9

8 코르티솔 수치를 낮추는 방법

자연 속에서 운동하기 249
독이 되는 사람 다루기 252
독이 되는 사람을 다루기 위한 6가지 열쇠 254
긍정적 사고 257
걱정을 덜어주는 몇 가지 간단한 방법 258
명상/마음챙김 261
오메가3 264

9 당신의 최고 버전

나는 누구일까? 269
당신의 최고 버전 272
지식 274
의지 275
목적과 목표 세우기 276
열정 278
다시 시작하기에 너무 늦은 때란 없다: 포르노 배우, 주디스 사례 281
저자의 말 | 10쇄를 발행하며 286