▶ 판단은 부정적 감정의 기폭제다

이 책에서는 마음 훈련법 중 하나로 비판단 훈련을 제안한다. 우리는 어떤 상황이 지각될 때마다 무의식적으로 그것에 대해 판단을 한다. 직장 상사의 얼굴에 어두운 표정이 스치면 ‘내가 방금 말실수를 했구나’라고 판단하고, 식당에서 아이가 시끄럽게 우는 소리가 들리면 ‘저 아이 엄마는 대체 뭐 하는 거야’라고 판단하며, 꽉 막힌 도로 한가운데서는 ‘괜히 차 가지고 나왔네’라고 판단한다. 이러한 무의식적 판단이 자동으로 부정적인 감정을 불러오는 모든 정신적 고통의 원인이자 기폭제다. ‘X라면 Y이다’라고 판단을 내리면 우리 머릿속에서는 곧바로 이러한 판단에 대응하면서 부정적 감정을 일으키고 통제하기 위해 강박적인 행동을 불러내기도 하는 것이다.

비판단 훈련은 ‘X라면 X이다’라고 생각하는 훈련이다. 눈앞에 펼쳐진 상황을 그대로 바라보려 노력해보자. 물론 우리가 평생 습관적으로 해왔던 판단을 일시에 멈출 수는 없다. 수많은 판단과 감정이 머릿속에 떠오를 것이다. 그 감정을 있는 그대로 바라본다. 어떤 감정에 이끌려 감정이 시키는 대로 행동하지 말자. 마음에 떠오르는 다양한 감정을 호기심 어린 눈으로 살펴보고 받아들여야 한다. 버티기 힘든 감정이 올라올지도 모른다. 그래도 감정을 있는 그대로 수용하는 것, 이것은 우리가 가쁜 숨을 내쉬면서 유산소 능력을 키우는 것처럼 마음의 체력을 높여준다.

▶ ‘가치’를 선택하는 힘을 기르는 멘탈 트레이닝, ACT 법칙

이 책의 최종 목적은 자신의 감정을 그 자체로 수용하면서 삶에서 중요한 일을 해내는 능력을 기를 수 있게 하는 것이다. 그리고 이러한 능력을 기르기 위해 이 책은 수용전념치료라 불리는 ACT 법칙을 소개한다.

→ 반응을 수용하고 현재에 존재하라(Accept)
→ 가치 있는 방향을 선택하라(Choose)
→ 행동에 옮겨라(Take)

이러한 간단한 단계를 거치면 부정적인 감정에 휘둘릴 수 있는 여지를 줄이고 스스로 가치가 있다고 여기는 행동을 선택할 수 있다. 어떤 상황이 닥쳤을 때 부정적인 감정이 시키는 대로 끌려가는 대신 이러한 감정을 충분히 수용하되 스스로 가치 있다고 여기는 행동을 선택하고 행하는 것이다. 가치란 우리가 움직이고자 하는 방향이다. 가치 있는 행동을 선택하고 할 수 있는 힘이 있을 때 우리는 삶에서 중요한 일들을 해낼 수 있다.
물론 삶을 방해하는 감정을 다스리기 위해서는 수많은 어려움을 이겨내야 한다. 피하고 싶고, 상황이 나아지지 않을 거라는 두려움에 빠지거나, 아무런 효과도 없을 것 같다는 생각이 매일같이 머리를 짓누를 것이다. 하지만 모든 생각을 떠오르는 대로 두자. 모든 감정을 그대로 느끼자. 점차 감사와 연민을 가지고 모든 감정을 받아들일 수 있게 될 것이다. 그렇게 ‘불행의 곡선’을 지나고 나면 우리는 어떤 감정이 떠올라도 내가 원하는 나의 모습을 세상에 드러낼 수 있게 될 것이다.

20대 후반, 마음의 병을 스스로 치유하기 위해 약물치료 대신 10년 동안 마음 치유 분야를 연구하면서 정신건강 전문가가 되었다. 2016년 스탠퍼드 대학에서 운영하는 의학 콘퍼런스인 ‘스탠퍼드 메디신 X’에서 자신의 병을 연구하는 전문가인 ‘e환자학자 ePatient Scholar’로 선정되고 연구 결과를 발표해 화제가 되었다.
자신이 경험한 것처럼 누구나 정신 문제를 회복할 수 있다는 믿음 아래 마음을 치유할 방법을 많은 사람이 쉽게 접할 수 있도록 관련 제품과 서비스를 제공하는 일을 한다. 2012년 온라인 마음건강 커뮤니티 ‘EVERYBODY HAS A BRAIN ’을 창립해 운영하고 있으며 정신 건강 지식이 담긴 그의 유튜브에는 매월 13만 명 이상이 방문한다. 또한 캐나다 토론토에 있는 글로벌 혁신 컨설팅 기업인 신테그리티 그룹Syntegrity Group에 속한 컨설턴트로서,포춘 500대 기업들과 혁신을 원하는 정부를 대상으로 전략 및 문제 해결 워크숍을 진행하기도 했다.
캐나다 토론토 대학에서 문학과 동아시아 연구 및 정치학을 공부했으며, 브리티시 컬럼비아 대학에서 디지털미디어, 협력적 디자인 및 디지털 출판 석사학위를 받았다. 대학 졸업 후에는 한국으로 건너와 용인한국외국어대학교 부속고등학교에서 영문학을 가르쳤다. 이집트 카이로에서 아랍어로 청년 고용에 대한 다큐멘터리를 찍기도 했으며, 스페인에서 정원 가꾸는 일을 하는 등 세계 여러 국가에서 다양한 경험을 쌓았다. 한국에서 일한 인연 때문에 한국 문화에 관심이 많고, 한국 드라마 보는 것을좋아한다.

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저자소개
PRE-STEP | 감정이 무거우면 인생도 무겁다
STEP 01 | 문제를 인식해야 답을 찾을 수 있다
STEP 02 | 내 감정의 팩트 체크, "마음챙김"
STEP 03 | "명상"의 시작은 달리기의 시작과 같다
STEP 04 | "만약 X라면 Y이다" 사고에서 벗어나기
STEP 05 | 생각이 아니라 무조건 "행동"에 집중할 것
STEP 06 | 불편한 생각을 애써 바꾸지 마라 - 대응하지 않기 연습
STEP 07 | 확인할수록 불안은 점점 더 커진다 - 확인하지 않기 연습
STEP 08 | 막을수록 더 늘어나는 통제의 본질 - 통제하지 않기 연습
STEP 09 | "정상"이라고 믿었던 때로 다시 돌아가지 마라
STEP 10 | 또다른 강박을 부르는 동기부여 중독에서 벗어나라
STEP 11 | 강박적 마음을 해결하는 특효약, "비판단 훈력"
STEP 12 | 행복을 더 자주 유발시키는 방법
STEP 13 | 우리의 적, 불확실성을 친구로 만들기
STEP 14 | 우리는 모두 황무지를 통과하고 있다
참고문헌