“기분은 패턴이다!
패턴을 알면 우울을 막고, 즐거움을 유도할 수 있다”

세계 최고의 기분심리학 권위자가 알려주는
객관적으로 생각하고, 스트레스를 줄이고, 삶의 질을 높이는 법

카페인, 음식, 쇼핑, 술 등 우리는 불안을 느끼거나 긴장과 피로를 감당하지 못할 때 자신을 제어하는 방법을 갖고 있다. 기분은 우리의 일상적 활동, 돈, 지위, 심지어 인간관계보다 훨씬 중요하다. 이 모든 것이 기분에 따라 다른 모습으로 걸러지기 때문이다. 국제적인 명성을 지닌 심리학자 로버트 세이어는 매일 우리의 삶을 좌우하는 기분의 근원과 영향을 깊이 파헤치며, 일상에서 활용할 수 있는 검증된 기법을 제시한다. 얄팍한 일회용 처방전과는 거리가 먼 이 책은 활력과 긴장의 주기를 형성하는 생리적 토대를 새롭게 이해하도록 도와주고, 자기파괴적 습관에서 벗어나 더 건강하고 즐거운 삶을 살 수 있는 강력한 조언을 전한다.

캘리포니아에 있는 레드랜즈대학교를 졸업한 후 로체스터대학교에서 박사학위를 받고, 1973년부터 롱비치의 캘리포니아 주립대학교에서 심리학 교수로 재직했다. 기분과학자로 명성이 높은 그는 특히 생물심리학과 심리생리학적 관점에서 개인의 기분과 감정을 연구했다. 누구든지 삶의 방식을 조금만 고쳐도 얼마든지 기분을 바꿀 수 있다고 주장하며, 그 근거로 기분을 좌우하는 두 요인, 즉 활력과 긴장감의 사이클을 설명하면서 이를 정확히 이해하면 더욱 활력적으로 살아갈 수 있다고 말한다. 또한 운동과 기분에 대한 과학적 분석을 통해 육체적 활동이 심리적, 물리적 건강에 얼마나 중요한지도 알려준다. 다른 학자들이 곧잘 인용하는 여러 편의 학술 논문 외에도 《좋은 기분Calm Energy》, 《기분과 각성의 생리심리학The Biopsychology of Mood and Arousal》 등의 저서를 펴냈다.

머리말- 기분의 연구에서 일상의 기분 관리로

1부. 기분은 어디에서 오는가

1장. 모든 것은 기분에 걸러진다
기분이란 무엇인가
2장. 기분을 읽는 시간
기분에도 리듬이 있다 - 긴장과 초조와 불안에 약해지는 시간
3장. 기분이 우리 몸에 관해 알려주는 것들
기분에 영향을 미치는 요소 1. 운동 - 기분에 영향을 미치는 요소 2. 음식 - 기분에 영향을 미치는 요소 3. 건강과 질병 - 기분에 영향을 미치는 요소 4. 수면과 각성
4장. 생각은 어떻게 기분에 영향을 미치나
기분과 생각은 일치한다 - 상태와 기분의 연관성 - 필요한 활력이 남아 있는가 - 우리가 긴장하는 이유 - 실패와 포기의 악순환에서 벗어나는 법
5장. 우리는 왜 기분이 좋아지거나 나빠지는가
여성들은 주기적으로 긴장 상태에 빠진다 - 카페인, 니코틴, 알코올이 미치는 영향 - ‘함께’의 힘 - 날씨 효과 - 단지 그 사건이 원인일까
6장. 활력과 긴장의 관계
우연한 발견 - 활력과 긴장 모형 - 활력과 긴장의 동반 상승: 긴장-활력 - 높은 긴장과 낮은 활력: 긴장-피로 - 언제 긴장이 활력을 떨어뜨리는가 - 긴장-피로와 우울증 - 높은 활력과 낮은 긴장: 차분-활력 - 극단적인 피로의 느낌: 차분-피로
7장. 기분이 진화의 유산이라면
생리적 필요를 알려주는 신호 - 위험을 알리는 느낌 - 자원 조절은 쉴 새 없이 이뤄진다 - 탈진 - 기분을 인식하는 능력
8장. 몸의 생리를 나타내는 기분
뇌에서 기분은 어떻게 만들어지는가 - 기분의 토대, 호르몬 - 신체적 각성에 패턴이 있다

2부. 무엇이 기분을 조절하는가

9장. 일상 속 기분 조절 습관에 관하여
우리의 기분은 행동의 기초가 된다 - 간식의 효과는 아주 일시적일 뿐 - 기분 조절의 기본 - 사람들은 어떻게 기분을 조절할까 - 어떤 행동이 기분 조절에 활용될까 - 나쁜 기분을 바꾸는 데 활용하는 행동 - 기분을 바꾸는 6가지 전략 - 가장 효과적인 행동과 전략은 무엇인가 - 심리치료사들이 말하는 가장 뛰어난 기분 전환 전략 - 활력을 높이려면 - 긴장, 불안, 초조를 줄이려면 - 기분을 조절하는 최고의 방법은 무엇인가
10장. 사람마다 다른 기분 전환법
여성은 왜 더 쉽게 우울증에 걸릴까 - 기분 조절 전략에도 개인차가 있다
11장. 우리는 더 나은 기분을 원한다
기분은 상태를 바꾸도록 요구한다 - 우리가 다이어트에 실패하는 이유 - 이미 즐거울 때도 더 좋은 기분을 추구한다
12장. 좋은 기분을 만드는 더 건강한 방법
달콤한 간식이 당기면 - 담배가 당기면 - 간식 실험과 흡연 실험 결과의 의미 - 기분을 조절하면 나쁜 습관을 바꿀 수 있다

3부. 어떻게 기분을 최적의 상태로 관리하는가

13장. 기분에 따라 아무것도 아닌 문제
문제가 더 심각하게 보이는 상태 - 긴장-피로 테스트
14장. 운동으로 활력을 높여라
즉각적으로 기분을 개선하는 효과 - 불안하거나 우울하다면, 우리 헬스클럽을 방문하세요 - 너무 우울해 산책조차 시작할 수 없다면 - 왜 꾸준히 운동하지 못할까
15장. 명상으로 긴장을 완화하라
긴장과 활력의 역동적 균형 - 명상 효과 1. 나쁜 생각 몰아내기 - 명상 효과 2. 전신 근육 이완하기 - 긴장 완화에 도움이 되는 그 외 방법들
16장. 기분이 좋아지는 시간 vs 기분이 나빠지는 시간
기상 직후 - 오전 중후반 - 오후 중후반 - 저녁
17장. 변화의 첫 단계, 체계적인 자기 관찰
먼저 자신의 일간 주기를 인지하라 - 미묘해서 알기 힘든 부정적인 기분을 인지하는 법
18장. 한 장으로 요약하는 기분과 기분 조절의 모든 것

부록_ 스트레스를 관리하여 차분-활력 상태로!
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