내 삶을 갉아먹는 분노를 물리치기!

곰돌이 푸의 대사였던가. 행복한 일은 매일 있다고. 반대로 “화나는 일은 매일 있다”는 어떠한가? 고개가 끄덕여지는가? 아니면 무슨 그런 당연한 말을 하냐며 심드렁해지는가?

화날 일은 흔하다. 세상이 녹록지 않다는 걸 알아버린 어른들이라면 특히. 피곤한 출근 전철에 서서 잠깐 존 사이에 내 앞 자리를 새치기 당한다거나, 금요일 오후에 왕창 일감을 떠맡게 된다거나, 커피 한 잔도 마시지 않은 손님이 화장실에 테러를 저지르고 갈 때 우리는 화가 난다. 화는 공평하다. 비행기로 돈 버는 재벌 3세이든 마을버스 기사든, 판검사이든 노량진 고시생이든 누구나 화를 느낀다. 그러나 화를 다루는 방식은 모두 다르다. 순간 욱하는 분노에 휩쓸려 막말을 했다가 쓰디쓴 후회를 삼켰던 적이 있다면, 부당한 상황임에도 불구하고 단호하게 자신의 의견을 말하지 못하고 속으로 끙끙 앓아본 적이 있다면 이 책에 주목하자.

『더미를 위한 분노 조절』은 분노의 정체를 밝히고, 나의 분노 패턴을 파악하는 것에서부터 시작한다. 그리고 분노하는 방식을 변화시켰을 때와 변화하지 않았을 때의 비용과 이득을 따져 변화 의지를 북돋는다. 분노했던 상황을 다르게 바라보는 법, 분노하지 않고 정확하고 단호하게 의견을 표현하는 법을 다양한 사례를 들어 설명하고, 가정에서, 직장에서, 사랑하는 관계에서 발생하는 분노를 대처하는 전략을 제시한다. 이 책에서 제시한 분노 조절 전략을 실천한다면 분노라는 내면의 괴물을 다스리고 분노를 넘어선 삶에 한걸음 다가갈 수 있다.

임상심리학자이자 인지행동치료학회의 창립회원이다. 필딩대학원대학교의 명예교수이며 의과대학 두 곳에서 교수로 재직했다. 아동과 청소년, 성인의 분노 및 불안, 강박장애, 성격장애의 치료에 폭넓은 전문성을 보유하고 있다.

들어가는 글

제1부 분노 조절에 시동 걸기
제1장 분노란 무엇인가
제2장 분노하는 패턴 알아보기
제3장 변화를 선택하기

제2부 분노에 대해 다시 생각하기
제4장 분노 조절에 착수하기
제5장 사건을 생각과 느낌으로 연결하기
제6장 분노에 대한 생각 다시 들여다보기
제7장 스스로에 대한 관심 줄이기

제3부 분노 조절 도구로 무장하기
제8장 단호하게 주장하기
제9장 분노하지 않고 문제를 해결하는 법
제10장 느긋하게 분노를 쫓아내는 법
제11장 분노하지 않는 연습하기

제4부 분노의 분쟁 지대 관리하기
제12장 직장에서 분노 다루는 법
제13장 가정에서 분노 다루는 법
제14장 사랑하는 관계에서 분노 다스리는 법

제5부 과거에 대한 분노 다루기
제15장 과거에 대한 분노 놓아버리기
제16장 용서하는 법
제17장 재발 방지하기

제6부 분노를 넘어선 삶
제18장 스트레스를 완화하기
제19장 몸의 균형을 찾기
제20장 사회적 지지를 구축하기
제21장 의미와 목적의식을 발견하기

제7부 10의 법칙
제22장 분노에 찬 사람들을 대하는 10가지 방법
제23장 도로 위 분노를 종결지을 수 있는 10가지 방법
제24장 분노를 물리치는 10가지 생각