세계 상위 1% 리더가 될 학생들을 사로잡은
하버드 대학의 명강의 ‘감정조절 수업’

“행복은 비교가 아니라, 감정에서 비롯된다는 사실을 기억하라.”
다양한 감정이 생기는 원인을 알고, 이를 올바르게 조절해야
성공적이고 행복한 인생을 살 수 있다!

세계 최고 지성인들의 집단인 하버드 대학의 독특한 사상과 정신은 많은 이에게 영감을 준다. 이곳의 모든 강의가 특별하지만, 그중에서도 세계 상위 1% 리더가 될 학생들을 사로잡은 강의가 있다. 바로 ‘감정조절 수업’이다. 감정조절 수업은 학생들이 훌륭한 인재로 성장하는 데 큰 영향을 미쳤다.

하버드 대학에서 조사한 결과에 따르면, 인생에서 성공으로 불릴 만한 것을 성취한 원동력의 80퍼센트 이상은 당사자의 올바른 감정 상태에서 비롯되었다. 기술적인 도움은 15퍼센트 정도에 지나지 않았다. 이는 자기감정을 조절하는 능력이 한 인간의 능력과 행복한 삶, 건강, 대인관계에까지 영향을 미친다는 것을 의미한다.

감정 조절은 삶의 모든 영역에서 성공하는 데 필수적이다. 감정을 잘 조절하면 스트레스를 줄이고, 관계를 개선하고, 더 나은 결정을 내릴 수 있다. 자신의 감정을 바르게 조절할 수 있는 사람만이 인생의 진정한 즐거움을 누리며, 멋지고 행복한 인생을 살아갈 수 있다.

저자 장샤오닝은 베이징사범대학 철학박사이자 심리전문가로서, 하버드 대학의 우수한 교육과정을 중국의 국학교육에 접목하기 위해 노력해 왔다. 그는 하버드 대학 감정조절 수업의 성공 사례를 종합한 이 책에서 하버드 대학 스승들의 조언과 빌 게이츠, 마크 저커버그를 비롯한 졸업생들의 사례, 이 대학 출신 여러 심리학자들의 분석을 다루었다. 생생하고도 다양한 사례들을 통해 부정적인 감정이 생기는 원인을 밝히고, 문제점을 분석하여 감정을 조절하는 가장 효과적인 방법을 제시한다.

· 부정적인 감정을 편안한 마음으로 극복하는 방법
· 스트레스를 장애물이 아닌 동력으로 삼는 법
· 스트레스를 받으면서도 성취감을 느끼며 즐겁게 생활하는 법
· 긍정적이고 열정이 넘치는 낙천주의자가 되는 법
· 생각을 전환하여 감정의 굴레에서 탈출하는 법

지금 부정적인 감정에 시달리거나 그 감정에서 벗어날 방법을 찾고 있다면 당장 이 책을 펼치고, 하버드 대학 졸업생처럼 감정조절 수업의 수혜자가 되어보자. 부정적인 감정을 다스려 나를 지키는 방법과 묵은 생각의 틀을 깨는 방법, 스트레스와 분노를 새로운 에너지로 바꾸는 방법 등을 배움으로써 감정의 굴레에서 탈출해 보자.

책을 덮을 때쯤엔 마음이 아주 홀가분해지고, 앞으로 내 감정의 주인이 되어 자유롭고 행복한 인생을 살아갈 수 있다는 자신감이 생길 것이다.

베이징사범대학 철학 박사이자 청년학자, 심리전문가다. ‘한맹쾌락국학 위탁교육기구(翰盟快樂國學托育機構)’ 창립자이기도 하다.
한맹쾌락국학 위탁교육기구(이하 ‘한맹’)는 중국 내에서 학령기 아동의 방과 후 위탁교육을 담당하는 고급 교육기관이다. ‘한맹’은 아동의 도덕성을 기르고 감성지수를 높인다는 취지하에, 중국의 전통문화를 발전시키는 동시에 세계 각국 선진 문화의 성과를 흡수하고 있다. 또 하버드 대학의 교학 이념을 받들어 이 대학의 우수한 교육과정과 중국의 국학교육을 접목하는 데 힘쓰고 있으며, 위탁교육에 관한 새로운 발상과 경험을 모색하기 위해 노력하고 있다.

1강 감정을 다스려 나를 지키는 연습

욱하는 성질을 제어하려면 16
지나친 생각의 함정에서 벗어나기 20
불안감을 알고 나를 알면 백전백승 26
나를 불행하게 하는 비합리적인 사고방식 32
자존감을 떨어뜨리는 생각의 영향에서 벗어나려면 37
열등감을 극복하면 인생이 어떻게 달라질까? 42
조급할수록 성공과 멀어지는 이유 46
과도한 업무 스트레스와 경솔함 49
의존에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까? 54

2강 감정을 조절하면 삶이 바뀐다

무엇이 봇짐을 가볍게 혹은 무겁게 하는 걸까? 62
감정이 인생의 걸림돌이 되지 않게 하려면 66
수모를 당하고도 성공할 수 있었던 비결 69
하버드 총장이든 평범한 사람이든
누구에게나 존재하는 감정 사이클 74
행복을 원하면서도 늘 불평만 하는 당신에게 79
불안은 어떻게 우리 몸을 병들게 할까? 82
성숙함이란 자기감정을 책임지는 것 85

3강 불평은 일종의 사고방식이다

타인의 공감에 의지해 살아갈 순 없다 94
‘비교’라는 판도라의 상자 98
남에게 대접받고 싶은 대로 남을 대접하라 101
억울해도 인생은 원래 불공평하다 104
변화 앞에 적응하는 사람과 불평하는 사람 107
질투는 평생 극복해야 할 감정이다 110
남의 혀에 내 인생을 맡기지 마라 113

4강 스트레스로부터 마음을 지키는 방법

너무 바빠서 걱정할 틈이 없습니다 122
당신은 그저 마음이 피로했을 뿐이다 125
삶이 1년밖에 남지 않았다는 말을 듣는다면 130
카네기와 록펠러는 어떻게 근심과 이별했을까? 133
긍정적인 마음은 스트레스를 에너지로 바꾼다 137
마음에도 가끔 대청소가 필요하다 141
속도보다 중요한 건 방향이다 144

5강 분노를 새로운 에너지로 바꾸다

감정의 노예가 되지 마라 152
천국과 지옥은 동전의 양면이다 156
피카소는 왜 위작을 눈감아줬을까? 159
자극하면 커지는 ‘분노의 자루’ 162
원한을 품고 사는 건 무거운 벽돌을 지고 사는 것 165
세상에 완벽한 사람은 없다 169
관용, 영혼에 숨을 불어넣는 행위 172

6강 나를 치유하는 마음의 습관

행복에 대한 착각 180
인생은 가면을 쓴 채로 자신을 연기하는 서커스 183
인생이란 원래 ‘여의찮은’ 것이다 187
역경은 역경을 극복하는 가운데 겪는다 191
명예란 장난감과 같은 것 194
손해를 어떤 시각에서 바라볼 것인가? 198
그럼에도 불구하고 삶은 계속되어야 한다 202
가끔은 달팽이와 산책을 나가자 205

7강 묵은 생각에서 벗어나 행복 찾기

화를 잘 내고 운이 없고 소심한 나와 공존하기 212
감정의 댐이 붕괴되는 것을 막으려면 217
어차피 깨진 찻주전자를 돌아본들 무슨 소용이 있을까? 220
불가피한 일을 받아들이는 것도 지혜다 224
과거와 미래 사이에 유일하게 존재하는 것 227
인생이란 본래 ‘비터스윗’하다 231
생각에는 자성과 주파수가 있다 234

8강 돌아서서 후회하지 않는 삶의 방식

쏟아진 우유 때문에 울지 마라 242
재상의 배 속에선 배도 저을 수 있다 245
똑같은 문제로 세 번 시험을 치른 이유 248
만약 과거의 빌 게이츠가 나에게 동업을 제안한다면 252
모든 일에 크게 마음 두지 않는 사람이 더 잘 사는 이유 255
하버드가 학생들에게 가르치는 후회를 대하는 법 258
삶이 그대를 속일지라도 슬퍼하지 말아야 하는 이유 262

9강 좌절감을 극복하는 일곱 가지 열쇠

운명에 굴복할 것인가, 운명의 목을 조를 것인가? 270
어떻게 해야 ‘역경지수’를 높일 수 있을까? 273
나는 어떤 태도로 좌절을 대하는가? 278
‘괜찮아’라는 마법의 주문 281
링컨과 같이 성공의 임계점에 도달하려면 284
어떤 변명도 하지 말고 방법을 찾아라 287
우리가 두려워해야 할 것은 두려움 그 자체다 291

10강 부정적인 감정에 압도되지 않으려면

쉴 곳을 잃은 철새는 결국 바다에 몸을 던진다 298
무엇이 나를 가장 비참하게 하는가? 301
내 기분을 바꾸는 긍정적인 속임수 305
나는 왜 남의 말을 꼬아서 생각할까? 309
‘걷어차인 고양이 효과’에서 벗어나려면 312
기분이 나쁠 땐 딴청을 피워보자 316
인터넷 주소창을 바꾸듯 생각의 페이지 전환하기 320